Domov/Blog/Omega-3 a Forever Arctic Sea: ako sa vyznať v EPA a DHA
Vitamíny
Omega-3 a Forever Arctic Sea: ako sa vyznať v EPA a DHA
8. februára 20245 min čítania❤️ Kardiovaskulárne zdravie
Dôležité informácie: Článok slúži na všeobecnú orientáciu a nenahrádza vyšetrenie ani odporúčanie zdravotníka. Potraviny, výživové doplnky a kozmetika nie sú určené na liečbu ochorení. Pri zdravotných ťažkostiach alebo užívaní liekov sa o vhodnosti nového prípravku poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Omega-3 je spoločné označenie viacerých mastných kyselín. Niektoré získavate napríklad z rýb, iné zo semien a orechov. Pri doplnku sa oplatí prečítať si, koľko konkrétnych látok EPA a DHA obsahuje v dennej dávke.
Kľúčové fakty o omega-3
Esenciálna omega-3 mastná kyselina je ALA, ktorú treba prijímať stravou. Telo z nej dokáže vytvárať EPA a DHA iba v obmedzenej miere, preto je vhodné sledovať aj priame zdroje EPA a DHA.
EPA a DHA sú omega-3 s dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú najmä v rybách a morských zdrojoch. Premena ALA na EPA/DHA je obmedzená a medzi ľuďmi sa líši.
Pred výberom doplnku si prejdite svoje bežné zdroje tukov a frekvenciu konzumácie rýb.
Omega-3 ako súčasť výživy
Tuky sú bežnou súčasťou jedálnička. Pri omega-3 záleží na tom, o ktorú mastnú kyselinu ide:
DHA je prítomná okrem iného v nervovej sústave a sietnici.
Omega-3 aj omega-6 majú v tele svoje úlohy. Nie je vhodné všeobecne ich rozdeľovať na dobré a zlé tuky.
EPA, DHA a ALA — aký je rozdiel?
Tri často uvádzané skratky znamenajú:
EPA a DHA: omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté napríklad v tučných rybách alebo niektorých prípravkoch z rias.
ALA: kyselina alfa-linolénová z rastlinných zdrojov, napríklad ľanu, chia a vlašských orechov. Telo ju dokáže premeniť na EPA a DHA iba v obmedzenej miere.
Na porovnanie výrobkov sledujte množstvo EPA a DHA v odporúčanej porcii. Zdrojom môžu byť ryby alebo vhodné prípravky z mikrorias.
Ako zhodnotiť, či máte v jedálničku dostatok omega-3
Pozrite sa, či jete ryby, orechy a semená. Ak niektoré skupiny potravín vynechávate, môže byť užitočné prebrať skladbu jedálnička s nutričným terapeutom.
Pri dlhodobých zdravotných ťažkostiach posudzujte výživu s lekárom, nie podľa zoznamu sľubovaných účinkov oleja.
Samotné príznaky neurčia nedostatok
Suchá koža, únava alebo ťažkosti so sústredením môžu mať viac príčin. Nie sú spoľahlivým testom nízkeho príjmu omega-3. Ak pretrvávajú, je vhodné zistiť ich príčinu.
Zdroje v potravinách
EPA a DHA nájdete napríklad v sardinkách, makrele alebo lososovi. Rastlinné zdroje, napríklad ľanové semienka a vlašské orechy, dodávajú predovšetkým ALA.
Ak nejete ryby, existujú aj prípravky s EPA a DHA z mikrorias. Konkrétny zdroj vyberajte podľa jedálnička, zloženia a prípadných alergií.
EPA + DHA
porovnávajte ich množstvo v dennej dávke
ALA
rastlinná omega-3 z niektorých semien a orechov
Forever Arctic Sea
Forever Arctic Sea obsahuje rybí, kalamárový a olivový olej. Pri výbere sledujte samostatne obsah EPA a DHA; celková hmotnosť oleja nie je to isté.
EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca pri príjme 250 mg EPA a DHA denne. Toto množstvo je podmienkou uvedeného tvrdenia, nie návodom na svojvoľnú zmenu dávky výrobku. Dodržiavajte jeho aktuálnu etiketu.
Najčastejšie otázky o omega-3
Aká je správna dávka omega-3?
Dávku výrobku určuje etiketa. Potreba dopĺňania závisí aj od jedálnička. Vyššie dávky kvôli krvným tukom alebo ochoreniu riešte s lekárom.
Sú vegetariánske zdroje omega-3 dostatočné?
Ľan, chia a orechy dodávajú predovšetkým ALA. Priamym rastlinným zdrojom EPA a DHA môžu byť niektoré prípravky z mikrorias. Rozhoduje skladba celej stravy.
Je bezpečné kombinovať omega-3 s liekmi na riedenie krvi?
Vhodnosť doplnku preberte vopred s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri vyšších dávkach. Pripravte si presný obsah EPA a DHA a zoznam liekov.
Produkt spomenutý v článku
Forever Arctic Sea — EPA + DHA + Omega-9
Forever Arctic Sea obsahuje rybí, kalamárový a olivový olej. Aktuálny obsah EPA/DHA, alergény a údaje o kontrole kvality overte na slovenskej etikete a v dokumentácii výrobcu.
Pri omega-3 porovnávajte konkrétny obsah EPA a DHA v dennej dávke. Zohľadnite aj jedálniček, zdroj oleja a alergény. Pri užívaní liekov ovplyvňujúcich zrážanlivosť krvi vhodnosť overte vopred.
Nadväzuje na článok
Súvisiace produkty
Pozrite si zloženie, použitie a cenu jednotlivých výrobkov.
Dôležité informácie: iAloe prevádzkuje nezávislý partner Forever Living, označovaný ako Forever Business Owner (FBO). Nejde o oficiálny web výrobcu. Uvedené informácie nenahrádzajú vyšetrenie ani odporúčanie lekára alebo lekárnika. Potraviny a výživové doplnky nie sú lieky a nie sú určené na prevenciu ani liečbu ochorení. Pri doplnkoch neprekračujte odporúčanú dennú dávku, nepoužívajte ich ako náhradu pestrej a vyváženej stravy a uchovávajte ich mimo dosahu malých detí.
Aby sa vám u nás dobre hľadalo
S vaším súhlasom používame Google Analytics na meranie návštevnosti a Google Ads na vyhodnotenie účinnosti reklám. Tlačidlom „Povoliť“ povolíte oba účely, „Odmietnuť“ ich vypne; v „Nastaviť“ ich vyberiete osobitne. Reklamné meranie vyžaduje aj analytiku. Web funguje aj bez súhlasu.
Prevádzkovateľom je POHYBOVKA GROUP, s.r.o. Po zapnutí merania údaje spracúva aj Google a môžu byť prenesené do USA. Voľbu si pamätáme 6 mesiacov; kedykoľvek ju zmeníte v pätičke. Podrobnosti o súkromí.
Nevyhnutné uloženie vašej voľby je vždy zapnuté. Ostatné účely si môžete vybrať:
