Obdobie prechodu môže priniesť návaly horúčavy, zmeny spánku a nálady aj nepravidelnú menštruáciu. Každá žena ho prežíva inak. Bežné návyky môžu pomôcť pri každodennej starostlivosti; ak vás ťažkosti výrazne obmedzujú, nemusíte na ne zostať sama.

Čo má zmysel riešiť
  • pravidelný spánok a režim,
  • silový a záťažový pohyb pre svaly a kosti,
  • dostatok bielkovín, vápnika a ďalších živín v jedálničku,
  • fajčenie, alkohol a telesnú hmotnosť,
  • výrazné ťažkosti prebrať s gynekológom alebo všeobecným lekárom.

Prechod je prirodzené obdobie, ťažkosti si však zaslúžia starostlivosť

Perimenopauza označuje obdobie okolo menopauzy, keď sa mení hormonálna činnosť a cyklus. Môžu ju sprevádzať rôzne ťažkosti. Lekár s vami môže prebrať hormonálne aj nehormonálne možnosti podľa zdravotného stavu.

Myslite na svaly a kosti

Zaraďujte pohyb, ktorý zvládnete pravidelne, vrátane primeraného posilňovania a chôdze. Pri jedle myslite na bielkoviny a zdroje vápnika. Potrebu vitamínu D alebo iných doplnkov posudzujte podľa jedálnička a odporúčania zdravotníka.

Jedálniček nemusí byť zložitý

Základom môžu byť bežné pestré jedlá so zeleninou, strukovinami, celozrnnými potravinami a zdrojmi bielkovín. Pri zmene hmotnosti sledujte celý režim vrátane spánku a pohybu. Krátka prísna diéta zvyčajne nie je dlhodobým riešením.

Rastlinné prípravky nie sú vhodné pre každého

Niektoré obsahujú fytoestrogény, teda rastlinné látky podobné estrogénom. Prípravky sa líšia zložením aj pôsobením. Pri pravidelnej liečbe alebo hormonálne citlivom ochorení vhodnosť vždy preberte s lekárom.

Ako pristupovať k doplnkom

Pri výbere doplnku skontrolujte, čo skutočne potrebujete doplniť, a porovnajte celé zloženie. Bežný vitamínový alebo bylinný prípravok nie je náhradou hormonálnej liečby.

Kedy vyhľadať lekára

Silné alebo nezvyčajné krvácanie, krvácanie po menopauze, bolesť pri styku alebo výrazné zmeny nálady sú dôvodom na konzultáciu. Pomoc vyhľadajte aj vtedy, keď vám návaly či nespavosť dlhodobo narúšajú bežný život.

Časté otázky

Pomôže výživový doplnok pri návaloch horúčavy?
Účinky rôznych prípravkov nie sú rovnaké ani isté pre každú ženu. Ak sú návaly výrazné, poraďte sa s lekárom o overených možnostiach starostlivosti.
Je silový tréning v menopauze vhodný?
Áno, ak tomu zdravotný stav nebráni. Pravidelný silový a záťažový pohyb pomáha udržiavať svalovú silu a podporuje zdravie kostí.
Môže bylinný doplnok nahradiť hormonálnu liečbu?
Zmenu alebo ukončenie hormonálnej liečby riešte so svojím lekárom. Doplnky s ňou môžu aj vzájomne pôsobiť.