Lepší spánok: pravidelný režim, svetlo a kofeín

Prečo venovať pozornosť spánku

Spánok pomáha odpočinku a bežnému fungovaniu počas dňa. Jeho dlhodobý nedostatok môžete pociťovať vo viacerých oblastiach:

• Denná únava a ospalosť.
• Horšie sústredenie alebo zapamätávanie nových informácií.
• Zmeny nálady a menšia odolnosť voči bežnej záťaži.
• Ťažšie dodržiavanie stravovacieho a pohybového režimu.

Horčík je živina, nie liek na nespavosť

• Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
• Pocit zlého spánku však sám nepotvrdzuje jeho nedostatok.
• Pri výbere doplnku zohľadnite jedálniček a prípadné lieky.

Dopĺňanie horčíka má vychádzať z potreby a návodu prípravku. Nemožno ho všeobecne odporúčať ako prostriedok na zaspávanie.

Čo znamená spánková hygiena

Ide o návyky a prostredie, ktoré vytvárajú dobré podmienky na spánok. Zmeny skúšajte postupne:

• Vstávajte podľa možnosti v podobnom čase aj cez víkend.
• Vyvetrajte a nastavte teplotu, pri ktorej sa cítite príjemne.
• Večer stlmte rušivé svetlo a obmedzte hluk.
• Pred spaním si nechajte čas na pokojnejšiu činnosť a obmedzte obrazovky, ak vás udržiavajú hore.
• Kofeín pôsobí niekoľko hodín. Pri ťažkostiach so zaspávaním posuňte poslednú kávu alebo iný kofeínový nápoj na skorší čas.

Kedy sa uvažuje o melatoníne

Melatonín je hormón spojený s riadením denného rytmu. Nie je riešením každej nespavosti. O jeho prípadnom použití sa poraďte napríklad pri:

• ťažkostiach po prelete viacerých časových pásiem;
• výrazne posunutom čase zaspávania a vstávania;
• nepravidelných zmenách, ktoré narúšajú spánok.

Načasovanie je dôležité. Nepreberajte dávku z cudzej skúsenosti a pri pravidelnej liečbe overte vhodnosť kombinácie.