Vitamín B12 a kyselina listová: zdroje a vhodné doplnenie

Na čo ich telo potrebuje

Medzi ich známe funkcie patria:

• Vitamín B12 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
• Folát prispieva k normálnej krvotvorbe.
• Vitamín B12 prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek.

Obe živiny sa podieľajú aj na spracovaní homocysteínu, látky vznikajúcej v tele pri látkovej premene. Jeho laboratórnu hodnotu posudzuje lekár spolu s ďalšími výsledkami.

Kto by mal venovať pozornosť príjmu B12

B12 sa bežne získava zo živočíšnych potravín. Pri ich vynechaní je potrebný spoľahlivý iný zdroj. Hladinu môžu ovplyvňovať aj poruchy vstrebávania a niektoré lieky.

• Pri vegánskom jedálničku je dôležité zabezpečiť spoľahlivý zdroj B12, napríklad vhodné obohatené potraviny alebo doplnok. Konkrétny postup závisí od jedálnička a individuálnej situácie.
• Vo vyššom veku sa môže zhoršiť vstrebávanie B12 z jedla. Záleží však aj na zdravotnom stave, nielen na veku.
• Dlhodobé užívanie metformínu môže súvisieť s nízkou hladinou B12. O prípadnej kontrole a doplnení rozhodujte s lekárom; liek svojvoľne nevysádzajte.
• Niektoré lieky znižujúce tvorbu žalúdočnej kyseliny môžu pri dlhodobom užívaní ovplyvňovať získavanie B12 z potravy. Potrebu kontroly preberte s lekárom.

Folát pri plánovaní tehotenstva

Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Jeho príjem je preto dôležité riešiť už pri plánovaní. O vhodnom prípravku a množstve sa poraďte s gynekológom.

Folát sa nachádza napríklad v listovej zelenine a strukovinách. Kyselina listová je forma používaná v doplnkoch a obohatených potravinách. Pri plánovaní tehotenstva nestačí vyberať iba podľa názvu vitamínu.

Keď máte podozrenie na nedostatok

Únava, slabosť alebo iné ťažkosti môžu mať rad príčin. S nedostatkom B12 či folátu sa môžu spájať napríklad:

• Chudokrvnosť, ktorá sa môže prejaviť únavou alebo dýchavičnosťou.
• Pri B12 aj mravčenie, zmeny citlivosti alebo ťažkosti s rovnováhou.
• Ťažkosti v ústach, napríklad bolestivý jazyk.
• Vyšší homocysteín je laboratórny nález, ktorého význam posudzuje zdravotník v celom kontexte.

Samotné príznaky nepotvrdzujú nedostatok. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach je vhodné vyšetrenie; výrazný nedostatok B12 môže mať aj dlhodobé následky.

Produkt spomenutý v článku

Forever B12 Plus — B12 s kyselinou listovou a postupným uvoľňovaním

B12 Plus kombinuje vitamín B12 a kyselinu listovú v tablete s postupným uvoľňovaním. Pozrite si zloženie a odporúčané použitie.

22,17 €

Detail produktuKúpiť v e-shope