Horčík: kde ho nájsť a kedy uvažovať o doplnku

Prečo je horčík dôležitý?

Horčík sa nachádza v kostiach aj ďalších tkanivách. Známe funkcie sú:

• Normálny energetický metabolizmus: účasť na využívaní energie.
• Normálna činnosť svalov a nervovej sústavy.
• Udržanie normálneho stavu kostí a zubov.
• Normálna syntéza bielkovín, teda tvorba v tele.

Kedy môže byť príjem nízky

Jednostranný jedálniček môže dodať málo horčíka. Skutočný nedostatok ovplyvňujú aj vstrebávanie, zdravie a lieky; neurčí ho jedna ťažkosť.

• Málo strukovín, celozrnných potravín, orechov a semien môže znížiť príjem.
• Nadmerný alkohol môže narušiť výživu a hospodárenie s minerálmi.
• Pri strese a nepravidelnom režime sledujte vynechávanie jedál.
• Niektoré odvodňovacie lieky či dlhodobo užívané lieky na žalúdočnú kyselinu ovplyvňujú horčík. Liečbu sami nemeňte.

Prečo samotné príznaky nestačia

Slabosť, kŕče a tras majú viac príčin. Dlhodobé ťažkosti konzultujte. Poruchu srdcového rytmu neriešte iba samostatným dopĺňaním horčíka.

• Svalová slabosť, kŕče či tras majú viac príčin; pretrvávajúce ťažkosti neriešte iba doplnkom.

Kde nájdeme horčík v potravinách

Horčík dodávajú napríklad:

• Listová zelenina, napríklad špenát.
• Orechy a semená, napríklad mandle, kešu a tekvicové semená.
• Strukoviny, napríklad šošovica, fazuľa a cícer.
• Celozrnné obilniny a ovsené vločky.
• Kakao a potraviny s jeho obsahom; pri výbere zohľadnite aj ostatné zložky.

Najprv skúste zaradiť rôzne zdroje do bežných jedál. O doplnku uvažujte podľa celkového príjmu a svojej situácie.

Ako porovnať rôzne formy horčíka

Na obale môžete nájsť citrát, bisglycinát, oxid alebo inú formu. Najdôležitejšie je rozlíšiť hmotnosť celej zlúčeniny a obsah samotného horčíka:

• Sledujte obsah horčíka v odporúčanej dennej dávke. Údaj býva doplnený percentom referenčnej hodnoty príjmu.
• Zohľadnite znášanlivosť a prípadné tráviace ťažkosti. Samotný názov formy nezaručuje rovnaké vstrebávanie u každého človeka.

Produkt spomenutý v článku

Forever Nature-Min: viac minerálnych látok v jednom prípravku

Forever Nature-Min je multiminerálny doplnok s minerálmi vrátane vápnika, fosforu a horčíka. Aktuálne formy, množstvá a odporúčané použitie overte na slovenskej etikete.

24,50 €

Detail produktuKúpiť v e-shope