Starostlivosť o zdravie tvoria drobné každodenné návyky. Užitočným začiatkom sú pravidelné jedlo, pohyb a spánok. Doplnky môžu doplniť živinu, celý režim však nevytvoria.
- pestrá strava s primeraným množstvom energie,
- pravidelná fyzická aktivita a silový pohyb,
- dostatok a pravidelnosť spánku,
- nefajčenie a čo najmenej alkoholu,
- prevencia a kontroly podľa veku a rizika.
1. Pestrý jedálniček
Striedajte zeleninu a ovocie, zaraďujte strukoviny, celozrnné potraviny a bielkoviny. Zohľadnite soľ, sladké nápoje a tuky. Jedálniček nemusí byť každý deň dokonalý; rozhoduje dlhodobá skladba.
2. Pohyb, ktorý zvládnete pravidelne
WHO odporúča dospelým týždenne 150–300 minút pohybu strednej intenzity, napríklad svižnej chôdze, alebo zodpovedajúcu intenzívnejšiu aktivitu. Patrí k tomu posilňovanie aspoň dvakrát týždenne. Začnite podľa možností a pri zdravotných obmedzeniach sa poraďte.
3. Dostatok spánku
Pomáhajú podobný čas vstávania, pokojnejší večer a podmienky na nerušený spánok. Pri dlhodobom zlom spánku zvážte stres, kofeín a zdravotné ťažkosti.
4. Fajčenie a alkohol
Nefajčenie je významný krok pre zdravie. Menej alkoholu znamená menšie riziko. Ani dobrý jedálniček či doplnok jeho následky nevyrovnajú.
5. Kontroly a očkovanie
Všeobecný lekár pomôže zorientovať sa v preventívnych prehliadkach, vyšetreniach a očkovaní. Dôležitá je aj pravidelná zubná starostlivosť. Rozsah kontrol závisí od veku a zdravotného stavu.
Kde majú miesto doplnky
Multivitamín môže zvýšiť príjem živín, ktorých je v strave málo. Nenahrádza pestrú stravu. Výber môže vychádzať z obmedzeného jedálnička, životného obdobia alebo odporúčania po vyšetrení.
Ak zvažujete multivitamín, prečítajte si prehľad Forever Daily. Skontrolujte aj ďalšie doplnky, aby sa rovnaké živiny zbytočne nesčítavali.
