F15 a kontrola hmotnosti: informácie k staršiemu programu

Prečo býva ťažké udržať zmenu

Veľmi prísny režim sa často ťažko dodržiava dlhodobo. Po jeho skončení sa môžu vrátiť pôvodné návyky. Preto má zmysel plánovať zmeny, ktoré zodpovedajú vášmu bežnému dňu.

• Výdaj energie sa medzi ľuďmi líši a môže sa meniť s vekom aj aktivitou.
• Stravovanie ovplyvňuje spánok, stres, pracovný režim aj dostupnosť jedla.
• Pomáha sledovať pravidelnosť jedál a primeraný pohyb, nielen číslo na váhe.

Bielkoviny pri úprave hmotnosti

Pri úprave hmotnosti myslite na bielkoviny v bežnom jedle. Ich zdrojom môžu byť vajcia, mliečne výrobky, ryby, mäso alebo strukoviny. Množstvo prispôsobte potrebám a prípadným zdravotným obmedzeniam.

• Rozložte zdroje bielkovín do jedál počas dňa.
• Zohľadnite aj celkovú energiu a skladbu porcie.
• Sýtosť ovplyvňuje objem jedla, vláknina aj pravidelnosť.
• Samotný výživový doplnok nezabezpečí udržanie hmotnosti.

Proteínový nápoj môže byť jedným zo zdrojov bielkovín. Nenahrádza automaticky celé jedlo; riaďte sa určením konkrétneho výrobku.

Ako bol F15 usporiadaný

F15 bol rozvrhnutý na 15 dní a spájal jedálniček, odporúčania na pohyb a vybrané výrobky. Varianty sa líšili úrovňou programu a príchuťou. Nasledujúci prehľad je historický, nejde o návod na zostavenie súčasnej sady.

• Časový rámec bol pätnásť dní.
• Denný rozpis a porcie určovala príručka konkrétneho variantu.
• Súčasťou programu bol proteínový výrobok.
• Po programe bolo potrebné nadviazať bežným udržateľným režimom.

Vláknina a bežné potraviny

Vlákninu dodávajú napríklad zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné potraviny. Zaraďujte ich postupne a myslite aj na tekutiny.